wiosłowanie sztanga

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

[...] bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]

23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

[...] po 8-10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc 4-5 serii 20-30 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc 4-5 serii po 30-40 CZWARTEK Plecy + bok/tył barków Hipertrofia 1. Odwrotne wiosłowanie (inverted rows) 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 3. Przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu dolnego 4x 10-12 powt. 4. Unoszenie [...]

[...] zapału nie było (jak wczoraj :D). Zarówno plecy jak i barki dobrze zrobione. FILMIKI: wyciskanie hantli w siadzie ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=jGX-xP3SJNY wiosłowanie ostatnia seria ]http://www.youtube.com/watch?v=EHM_mzqCYyw wyciąg + unoszenie na ławce ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=WMlinkS8ejk MC ostatnia seria [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

[...] samo ale na innych zestawach ćwiczeń tydzień 7 regenerka PONIEDZIALEK 1 1: do wyboru: brama lub wyc sztangielek poziom 4*12 2: ława skos 4*15 3: drazek szeroko 4*12 4: wiosłowanie oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy -unoszenie bokiem w opadzie 15p -unoszenie bokiem 15p -wyciskanie stojac 15p powtorz 3-4 [...]

[...] jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód piatek:bic, [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] bolały jeszcze, po treningu dużo lepiej, teraz prawie nie czuć. Trening: Pozmieniałem trochę ćwiczenia pomocnicze. Za tydzień chyba zmienię jeszcze przyciąganie do klatki na wiosłowanie podchwytem sztangą - mały ciężar, maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. Góra hipertrofia: 1. [...]

[...] 15x40kg 3-unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek stojac 15x3kg 15x4kg 15x5kg 4-młotki 15x5kg 15x6kg 15x7,5kg 5-prostowanie ramion w doł 15x18kg 15x24kg 15x30kg 6-wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15x18kg 15x24kg 15x35kg 7-uginanie nog 15x21kg 15x28kg 15x35kg 8-łydki wspiecia maszyna 15x84kg 15x112kg 15x140kg 9-przedramiona [...]

[...] ,porażka później miałem dobra chwile przerwy ,i jak wróciłem już było lepiej ; -prostowanie ramion w dól na wyciągu górnym -zaliczyłem całe ćwiczenie i progres 10x60kg -wiosłowanie polsztanga- szło dobrze ale przy serii głównej znów opadłem z sił i zrobiłem tylko 8x60kg -uginanie nóg- tu jak zwykle spoko ,ale czułem zmęczenie w nogach [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 10x 65 kg tylko na tyle było mnie dziś stać,seria główna była planowana na 10x70kg , odczuwam jeszcze micro urazy po piątkowym treningu 15ek 7) wiosłowanie pól sztanga 10x70kg- waga samych talerzy wiec jest dobry progres ,napisałem 5kg ale ostatni trening liczyłem z gryfem wiec liczę dziś ze ten progres to jest [...]

[...] (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x120kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x40kg 5x45kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg (waga samych talerzy) 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie [...]

[...] siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg +5kg(waga samych talerzy) 5.PP 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie [...]

[...] serii siadów +20 kg i na max...) 35x140kg ( ostatnio 38x135kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x77,5kg +2,5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg +5kg(waga samych talerzy) 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x45kg 5x50kg 3x55kg (ostatnio 5x55kg) 6.Uginanie ze sztangą + [...]

[...] serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg +2,5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą film 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg +5kg (waga samych talerzy) 5.PP 5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg 5x50kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnio nie mam coś ochoty dawać wpisów, ale co mi szkodzi skoro max 10 min to zajmuję. Dodatkowo zrobiłem sobie foty po miesiącu. Robione w poniedziałek. Wymiary miesiąc temu/teraz. Wzrost: 169 cm Waga: 79,2 kg / 81,4 kg Pas: 85 cm / 85 cm Ramiona: 40 cm / 41 cm Klatka: 107 cm / niby 111 cm, ale [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]